Die Füße begleiten uns ein Leben lang und tragen uns über unzählige Kilometer. Um die Fußgelenke und Fußmuskulatur langfristig fit zu halten, reichen gutes Schuhwerk und Entspannung nicht aus. Mit starken und gesunden Füßen beugen Sie Verletzungen vor und fördern eine gute Körperhaltung, die sich vor allem auch im Alter bemerkbar macht.
Mit 5 einfachen Übungen stärken Sie nicht nur die Muskulatur Ihrer Füße, sondern steigern die Mobilität und Koordinationsfähigkeit ihres gesamten Körpers.
1. Die Zehen krallen
Eine Übung, die Sie überall und unauffällig ausüben können, ist das Zehenkrallen. Alles, was Sie dafür machen müssen, ist die Zehen einzukrallen und sie wieder zu entspannen. Diese gymnastische Einheit lässt sich barfuß oder in Schuhen ausführen – sitzend, stehend oder auch mit angehobenem Fuß.
2. Der Fersenheber für mehr Dehnung
Als Kind hat man sich oft auf die Zehenspitzen gestellt, etwa um besser sehen zu können oder an das zu hohe Regal heran zu kommen. Als Erwachsener kommt man seltener in diese Position. Dabei wirkt sich das Anheben der Fersen und die Gewichtsverlagerung auf die Spitze stärkend auf die Fußmuskulatur aus. Wenn Ihnen das Stehen auf den Zehenspitzen leicht fällt, können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie – auf den Spitzen stehend – ein Bein anheben und versuchen, die Balance zu halten. Sie werden merken, dass sich die Füße nach einer Weile stärker anfühlen werden.
3. Gehübungen zur Stärkung der Fußmuskulatur
Was die Eltern damals verboten haben, darf nun endlich erlaubt sein. Das Gehen auf die Außen- oder Innenkante des Fußes sollte keineswegs zur Gewohnheit werden, doch führt man diese Gangarten bewusst aus, wird das Gleichgewicht gestärkt und der Körper bedankt sich mit einer besseren Körperhaltung. Wer nicht extra dafür gehen mag, kann beim Kochen, Zähneputzen oder an der Bushaltestelle das Gewicht im Stehen abwechselnd auf die Außen- und Innenkante des Fußes verlagern.
4. Die Zehen spreizen für die Förderung der Durchblutung
Manche Menschen können die Fußzehen prima spreizen, ohne die Hände dafür zu benutzen. Wenn Sie das können, lässt sich diese Übung prima in Ihren Alltag integrieren, denn auch im Schuh lassen sich die Zehen spreizen und wieder entspannen. Wenn Ihnen dies schwerer fällt, empfiehlt es sich, die Hände zur Hilfe zu nehmen und die Zehen vorsichtig auseinander zu ziehen. Es empfiehlt sich, die Zehen nicht nur seitlich, sondern auch nach oben und unten zu dehnen. Diese Einheit ist gut für das Quergewölbe und fördert die Durchblutung, was sich in einem leichten Kribbeln oder Ziehen bemerkbar machen kann. Ihre Füße fühlen sich direkt nach der Übung spürbar entspannt an.
5. Gymnastik mit Massage Roller für die Fußmuskulatur
Der Massage Roller ist ein Traum für Ihre Füße. Er stimuliert die Reflexzonen Ihrer Füße und wirkt sich ganzheitlich beruhigend aus. Während Sie Ihre Füße auf den Roller hin und her bewegen, werden einige Druckpunkte auf Ihren Sohlen aktiviert, sodass die Berührungen bis in den Kopf spürbar sein können. Zu Beginn wird empfohlen, nicht zu stark aufzutreten, damit Ihre Füße nicht überfordert werden. Rollen Sie so, dass es sich für Sie gut und angenehm anfühlt. Durch die Lockerung von verspannten und müden Fußmuskeln, werden ebenfalls Schmerzen gelindert.
Fußgymnastik gehört zu den wohl unkompliziertesten Bewegungseinheiten, da sie sich sehr gut in den Alltag integrieren lässt. Schon bald können die Bewegungen zur Gewohnheit werden und Sie verwöhnen Ihre Füße und Ihren Körper immer und überall, so lange und so oft, wie es Ihnen gut tut.
