الرياضة الأكثر شعبية في ألمانيا هي الركض. تقريبا. عشرة ملايين شخص يخرجون بانتظام للتنقل بخطى أسرع. بعد كل شيء ، من المعروف أن الركض صحي للقلب والدورة الدموية ، ويحافظ على الشكل وهو جيد للتوازن بين الجسم والنفسية.
ولكن هنا أيضًا ينطبق ما يلي: يجب ممارسة الرياضة بشكل صحيح ومنضبط. الوحدات الرياضية المفرطة بدون هيكل وتنسيق لها تأثير سلبي طويل المدى على الجهاز العضلي الهيكلي. إذا كانت العضلات والعظام والمفاصل والأوتار والأربطة مثقلة بالحمل الزائد بسبب تسلسل الحركة غير الصحيح ، فإن الجسم يتراجع عاجلاً أم آجلاً مع الألم والانسداد. كل عشر عداء ببطء يشكو منه ألم الركبة التي يمكن ملاحظتها عند بدء أو بعد التمرين.
إذا استمرت الأعراض ، فهناك خطأ في التشريح أو في تسلسل الحركة ، والذي يجب أن يتم إجراؤه بشكل مختلف من جسم لآخر. اعتمادًا على الحجم والوزن والإحصاءات ، يجب التعامل مع تمارين الإطالة والتحمل والقوة بشكل مختلف. تنشأ مشاكل الركبة ، المرتبطة بالبلى والألم ، بشكل أساسي عندما لا يكون الجسم مستعدًا جيدًا للرياضة. إذا كانت العضلات والعظام والمفاصل والأوتار والأربطة مثقلة بالحمل الزائد ، فإن الجسم عاجلاً أم آجلاً يعود بألم في الركبة وإعاقات أخرى.
ماذا تفعل حيال آلام الركبة
يتكون مفصل الركبة من عظم الفخذ (عظم الفخذ) وعظم الساق (الظنبوب) والرضفة (الرضفة) ، مع وضع الرضفة على الوتر الرضفي لعظم الفخذ. عند الجري ، تستمر الرضفة في التحرك لأعلى فوق حافة عظم الفخذ والعودة مرة أخرى. من الناحية المثالية ، تكون الحركة سلسة بحيث لا يكون هناك احتكاك مفرط. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائمًا. غالبًا ما يشكو الرياضيون من الشكاوى التي تحدث في داخل الركبة أو خارجها أو أمامها أو خلفها. يمكن أن يوفر توطين وفحص المناطق المؤلمة معلومات حول الأسباب التشريحية أو المتعلقة بالحركة.
تمارين الإطالة والقوة والتحمل استعدادًا للركض
غالبًا ما يميل العداءون إلى الاتكاء لممارسة الرياضة دون الاستعداد لها بشكل صحيح. يوصى بشدة بتحريك مفاصلك وعضلاتك من خلال تمارين الإطالة والتنسيق قبل ممارسة الجري بسرعة. خاصة مع الركض ، يجب تدريب عضلات الساق وتقويتها حتى لا تفرط في الجسم ، وخاصة الركبتين. سواء عند الإحماء أو عند الجري: كلما كان الحرص أكثر ، كان ذلك أفضل.
بوتيرة خفيفة في البداية ، مثل المشي ببطء ، يمكن للجسم أن يسخن أولاً ، قبل أن ينتقل إلى وضع الطاقة. عند القيام بذلك ، يجب تجنب الانحدارات والعقبات الشديدة في البداية ، لأن ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا العظام والمفاصل والأوتار والأربطة تحتاج إلى وقت لتعتاد على بذل مجهود وإجهاد أكبر. يتم التحكم فيها فقط والبناء على بعضها البعض أنماط الحركة والوضعية الحفاظ على حركة الجسم بشكل دائم وجعلها مناسبة لممارسة الرياضة العادية.
خلق التوازن بين العضلات والمفاصل
يسمح مفصل الركبة الصحي بتحريك الركبة للداخل أو الخارج بسهولة عن طريق الانحناء أو التمدد أو الدوران. إذا لم تكن الرضفة في موقع مركزي ولا تتحرك في منتصف المحمل العادي ، فإنها تحتك بعظم الفخذ وتحدث تآكلًا. يمكن أن يعاني العداؤون من عدم التوازن بين أوتار الركبة الخلفية وأوتار الركبة الموجودة في المقدمة. في حين أن عضلات الفخذ عادة ما تكون متطورة بشكل جيد ، فغالباً ما تسقط عضلات الفخذ على جانب الطريق. هذا يعني أن الرضفة يتم دفعها بعيدًا إلى جانب واحد وهناك احتكاك أكبر في مفصل الركبة. غالبًا ما ينشأ الألم في المنطقة الأمامية من الركبة ، وفي أسوأ الحالات ، لا يكون ملحوظًا فقط عند الجري أو الركض ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية العادية.
أ تحليل خاص بالرياضة يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتحليل الحمل أو الأداء أو التنقل للرياضي الفردي ويقدم معلومات حول حالة المفاصل الفردية. تحسين أسلوب الجري ، على سبيل المثال ، لا يمكن أن يخفف الألم فحسب ، بل يهيئ الجسم أيضًا على النحو الأمثل لمزيد من الرياضة.
إعدادات القدم أو الساق غير صحيحة كسبب لألم الركبة
لا يجب أن يُعزى ألم الركبة بالضرورة إلى أنماط الحركة غير الصحيحة أو عدم الاستعداد للرياضة. يمكن أن تؤدي السمات التشريحية الوراثية أيضًا إلى إعاقات لا يستطيع المصابون تفسيرها في كثير من الأحيان. يمكن أن يكون سبب آلام الركبة اختلالًا في الساقين أو القدمين. في حالة القدم المسطحة ، أو القدم المنبسطة ، أو تقوس الركبتين ، هناك خطر التآكل والتمزق في مفصل الركبة الحساس ، والذي – سواء كان طويلًا أو قصيرًا – يظهر بألم.
فحص شامل للساقين وكذلك تحليل للقدم في واحدة أخصائيو العلاج الطبيعي يكتشف التشوهات التي لولاها ما كانت لتُلاحظ لسنوات. فقط عندما تتدحرج القدم بطريقة مضبوطة يصبح القوس المسطح للقدم واضحًا ، وهو أمر شائع مع القدم المسطحة. يمكن أن يوفر الفحص أيضًا معلومات حول مدى تأثير شدة تقوس الركبتين أو الساقين على الجسم بالكامل. يمكن أن تساعد النعال وتمارين الحركة المستهدفة في مواجهة اختلالات المحاذاة من أجل حماية الركبتين ، وكذلك العمود الفقري والحوض على المدى الطويل.
وداعا آلام الركبة!
يمكن أن يكون لألم الركبة أسباب عديدة. لذلك يُنصح باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيحدد سبب آلام الركبة ، حتى مع الشكاوى البسيطة والجديدة. بهذه الطريقة ، يمكن تحديد أسباب الألم والبدء في إجراءات فردية يمكن أن تحمي من الاحتكاك ، والتآكل والتلف.
على أي حال ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بتمارين الحركة التي يمكن أن تخفف الأعراض وتحافظ على حركة الجسم. نظرًا لتجهيزه بالمعدات المناسبة وأنماط الحركة المثلى ، يكون جسمك لائقًا للرياضة والركض هو ضعف المتعة.
بمعنى: على علاماتك ، استعد ، انطلق!
