ألم الظهر: الأسباب والوقاية

وفجأة يحدث ذلك: حركة خاطئة واحدة والصليب يؤلمان لدرجة أن كل عاطفة تصبح عذابًا. لومباغو؟ هذا ممكن بالفعل ، لأن حوالي ثلاثة أرباع السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا يتأثرون مرة واحدة على الأقل في العمر ، وبالتالي فهي ليست غير شائعة.

غالبًا ما ينشأ ألم الظهر بعد حركة يومية إلى حد ما ويتجلى في شكل ألم حاد ومفاجئ في منطقة الظهر. لحسن الحظ ، مع مزيج من التمارين المريحة والعلاجية ، عادة ما يستمر الشبح بضعة أيام فقط وتعود القدرة على الحركة إلى أصلها. إذا انتهى ألم الظهر ، فعادةً لا يبقى أي ضرر أو إصابات. ومع ذلك ، بعد الشفاء ، يوصى بتجنب الوضع السيئ في الحياة اليومية ودمج الحركات لتقوية العضلات من أجل تجنب ألم الظهر مرة أخرى.

كيف يتطور ألم الظهر؟

يتجلى ألم الظهر في شكل ألم غالبًا ما يشعر به المصابون مثل الحفر أو الشد أو الطعن. غالبًا ما يجلس بين الأرداف والخصر ويكون أكثر وضوحًا في جانب واحد من الجسم. أولئك الذين يعانون من ألم الظهر لا يستطيعون الوقوف ، ناهيك عن الحركة. ولكن ما هو سبب ألم الظهر ولماذا يتفاعل الجسم فجأة بقوة مع الحركة البسيطة؟

لا يوجد سبب واضح لألم الظهر. عادة ما يكون الجمع بين الموقف غير الصحيح أو الإجهاد أو الإجهاد أو قلة التمرين هو الذي يؤدي في النهاية إلى توقف العمل لفترة من الوقت. إذا قمت بتتبع الحالة الجسدية للمصابين قبل حدوث ألم الظهر ، فيمكن تحديد أنه في معظم الحالات كانت عضلات الظهر تضعف لبعض الوقت. إذا لم يتم تحريك الجسم وممارسة الرياضة بانتظام ، فإن العضلات تقصر أو تصلب بسرعة. تصبح الأربطة أيضًا غير متحركة وتتفاعل الألياف العصبية مع الإجهاد. في ظل هذه الظروف ، يمكن أن يحدث بسهولة أن يتفاعل الجسم مع انسداد مفاجئ ، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ، حتى مع حركة الرفع أو الالتواء البسيطة.

في النهاية ، هناك شيء واحد فقط يساعد: الوقاية – مع التدريبات المنتظمة وتسلسل الحركة لتقوية عضلات الظهر بشكل دائم. قبل كل شيء ، يجب استكمال فترات الجلوس الطويلة في المكتب بوحدات رياضية ، لأنه بصرف النظر عن وضعيات الجلوس غير الصحيحة والضغط النفسي ، يمكن أن يؤدي الجلوس المفرط إلى إرهاق الأربطة والعضلات والألياف العصبية. من أجل الحفاظ على لياقة الجسم ومرونته على المدى الطويل ، من المهم تقوية العضلات بشكل دائم ، حيث يمكن أن تكون سلسلة من تمارين التمدد والقوة مفيدة.

الوقاية ضد ألم الظهر

يميل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة والذين يتخذون مواقف غير صحية للجلوس والوقوف في الحياة اليومية إلى المعاناة من الألم والتوتر في الرقبة أو الظهر أو الكتفين. يجب أن يأتي النشاط البدني أولاً إذا كان يجب تجنب حوادث مثل ألم الظهر. على أي حال ، لا يمكن أن يؤذي تدريب عمودك الفقري بتمارين الجمباز أو وضعيتك ، على سبيل المثال بمساعدة المدرسة الظهر لتحسين. كل هذه التدابير يمكن أن تمنع حدوث انسداد على شكل ألم الظهر في المقام الأول أو من التكرار.

ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الحافز الضروري أو المعرفة الرياضية الضرورية مفقودًا لبدء تدريب فردي أو ، بشكل مثالي ، لدمج هذا في الحياة اليومية. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في مثل هذه الحالات. هناك ، يتم فحص سبب ألم الظهر من أجل إنشاء تدريب مناسب بشكل فردي لتقوية عضلات الظهر. وهذا لا يشمل فقط المدرسة الخلفية ، حيث يتم التدريب على الجلوس أو المشي بشكل صحيح ، ولكن أيضًا الحركات اليومية ، مثل التقاط الأشياء اللطيفة على الظهر. في التدريب الذي يركز على الظهر والصدر والمعدة ، يتم الضغط على العمود الفقري بشكل متكرر والارتياح من أجل تحقيق نجاح تدريبي مستدام. بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، يمكن لرياضات مثل البيلاتس أو اليوجا أو السباحة أن تقوي عضلات الظهر دون زيادة الحمل عليها.

تمارين تقوية عضلات الظهر تؤتي ثمارها على المدى الطويل. من خلال التدريب المنتظم ، يمكن منع تطور ألم الظهر وتقليل التوتر والألم اليومي. جسم مرن وخالٍ من الألم يستمتع بالحركة – ما الذي يمكن أن يكون أفضل من ذلك!