في المكتب أو في الجامعة أو المدرسة أو في أوقات فراغنا: في المتوسط ، نجلس ما يصل إلى 9.3 ساعة يوميًا وأكثر. بسبب القليل من الحركة والضغط غير الصحيح ألم في الظهر لقد أصبح منذ فترة طويلة مرضًا شائعًا والسبب الثالث الأكثر شيوعًا للإجازة المرضية في ألمانيا. لأن الطبيعة لا تتوقع أن يقضي الناس جزءًا كبيرًا من حياتهم جالسين. الجلوس يتطلب الكثير العمود الفقري و عضلات الظهر أقوى بكثير من الوقوف أو المشي. ومع ذلك ، يمكن لبعض النصائح والحيل أن تقلل أو تتجنب آلام الظهر وتوتر الرقبة. حتى زيارة واحدة المدرسة الظهر استطيع المساعدة.
هذه هي الطريقة التي تجلس بها بشكل لطيف
كثير من الناس الذين يعملون في مكاتبهم يفعلون ذلك مع ثني رؤوسهم وامتداد أعناقهم للأمام والبقاء على هذا الحال لساعات دون تغيير وضعهم ويشعرون بعدم الصحة تجاه أنفسهم وضعية الجلوس ولا حتى بوعي. ولكن دائما تقريبا هناك ألم و التوتر في أكتاف و رقبه نتيجة للوضع المكتبي النموذجي ، على المدى الطويل ، يمكن أن ينشأ انحناء الظهر (فرط الحداب) أو اختلال العمود الفقري (الجنف).
لكن يمكن منع الشكاوى من خلال وضعية الجلوس الصحيحة. دائمًا ما يكون وضع البداية للجلوس الصحي والصحيح في وضع مستقيم. يجب ضبط المكتب وكرسي المكتب على الارتفاع الصحيح. يجب أن تتأكد من أن الساقين العلوية والسفلية وكذلك الذراعين العلوية والسفلية بزاوية قائمة مع بعضهما البعض. يجب أن تكون قدميك ثابتة على الأرض. يجب تعديل مسند الظهر حتى لا تفقد الاتصال عند الجلوس في وضع مستقيم. يجب ألا تقل مسافة المشاهدة عن شاشة الكمبيوتر عن 50 سم.
الجلوس الديناميكي – لكن كيف؟
ولكن حتى إذا بقيت في نفس وضع الجلوس لفترة طويلة ، فقد يصبح ذلك عبئًا. لذلك من المهم تغيير وضعيتك بانتظام – الجلوس الديناميكي هي الكلمة السحرية. على سبيل المثال ، يمكن أن تخفف الأقراص الفقرية إذا اتخذت وضعية جلوس مريحة بعد مرحلة الجلوس في وضع مستقيم والعكس صحيح. ما قد يبدو غريبًا في البداية سوف يرضي الأقراص الفقرية. الحركة المستمرة تقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية. يمكن أن يساعد أيضًا نقل الوزن من أرداف إلى أخرى ، والاستلقاء والتمدد. كل شيء مسموح به مع الجلوس الديناميكي!
خطط واستخدم فواصل الحركة
بالإضافة إلى الجلوس الديناميكي ، من السهل جدًا دمج المزيد من الحركة في الحياة المكتبية اليومية. استغل كل فرصة لإعطاء جسمك استراحة من فترات الجلوس الطويلة. إذا كنت تأخذ الدرج بدلاً من المصعد ، فقم بتوصيل الرسائل إلى الزملاء شخصيًا بدلاً من البريد الإلكتروني. خيار آخر هو الوقوف ، على سبيل المثال ، أثناء المكالمات الهاتفية. من الأفضل الاستيقاظ والقيام ببعض الخطوات مرة واحدة على الأقل كل ساعة. غالبًا ما تكون الأشياء الصغيرة هي التي تحدث فرقًا كبيرًا.
ولكن أيضًا تحليل المشي و مدرسة الموقف في ممارستنا للعلاج الطبيعي ، يمكن للتدريب المحدد تقوية العضلات وما إلى ذلك آلام الظهر المزمنة منع بالجلوس الطويل وغير الصحيح. يلعب وعي جسمك أيضًا دورًا مهمًا. تمارين مختلفة ، على سبيل المثال بمساعدة أ ثيراباندس ، يساعد في تخفيف الضغط على الأقراص الفقرية وتقوية العضلات في منطقة الجذع لمنع توتر الرقبة وآلام الظهر. يعد تعلم الحركات الصديقة للخلف في الحياة اليومية جزءًا من المدرسة الخلفية. سيعرض لك أخصائيو العلاج الطبيعي لدينا أيضًا التمارين التي يمكن إجراؤها بسهولة في المكتب. لكن التدريب الخلفي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين ليسوا في المكتب. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤدي فترات الوقوف الطويلة والرفع أو الحمل غير الصحيح إلى إجهاد الظهر.
في الآلام الحادة ، أ العلاج الطبي تساعد في ممارستنا. يتم تحديد جوهر الشكاوى من خلال تحليل شامل للألم وبمساعدة العلاج الكلاسيكي بالحركة والتدليك الخاص ، يتم تنفيذ العمل المستهدف لاستعادة القوة والتحمل والتنقل. تعال إلى عيادتنا في العلاج الطبيعي ودع فريقنا ينصحك. هذه هي الخطوة الأولى في مكافحة الألم والتوتر بشكل فعال.