Nos pieds nous accompagnent tout au long de notre vie et nous transportent sur d’innombrables kilomètres. De bonnes chaussures et de la relaxation ne suffisent pas pour garder les chevilles et les muscles du pied en forme à long terme. Avec des pieds forts et en bonne santé, vous évitez les blessures et favorisez une bonne posture, ce qui est particulièrement visible à un âge avancé.
Avec 5 exercices simples, non seulement vous renforcez les muscles de vos pieds, mais vous augmentez également la mobilité et la coordination de tout votre corps.
1. Griffe les orteils
Un exercice que vous pouvez faire n’importe où et discrètement est le griffage des orteils. Tout ce que vous avez à faire est de serrer les orteils et de les détendre à nouveau. Cette unité de gymnastique peut être exécutée pieds nus ou dans des chaussures – assis, debout ou avec le pied levé.
2. Le soulèvement du talon pour plus d’élasticité
Enfant, vous vous teniez souvent sur la pointe des pieds, par exemple pour avoir une meilleure vue ou pour accéder aux étagères trop hautes. En tant qu’adulte, vous êtes moins susceptible de vous retrouver dans cette position. Soulever les talons et déplacer votre poids vers les orteils renforce les muscles du pied. Si vous tenir sur la pointe des pieds est facile pour vous, vous pouvez vous mettre au défi en levant une jambe tout en vous tenant sur la pointe des pieds et en essayant de vous équilibrer. Vous constaterez qu’après un certain temps, vos pieds se sentiront plus forts.
3. Exercices de marche pour renforcer les muscles du pied
Ce que les parents interdisaient à l’époque peut enfin être autorisé. Marcher sur le bord externe ou interne du pied ne doit en aucun cas devenir une habitude, mais si vous effectuez consciemment ces allures, votre équilibre sera renforcé et votre corps vous en remerciera avec une meilleure posture. Si vous ne voulez pas marcher plus pour cela, vous pouvez alternativement déplacer votre poids vers le bord extérieur et intérieur de votre pied tout en restant debout lorsque vous cuisinez, vous brossez les dents ou à l’arrêt de bus.
4. Écartez les orteils pour favoriser la circulation sanguine
Certaines personnes peuvent très bien écarter leurs orteils sans utiliser leurs mains. Si vous pouvez le faire, cet exercice peut être facilement intégré à votre vie quotidienne, car vos orteils peuvent également être écartés et détendus dans la chaussure. Si vous trouvez cela difficile, il est conseillé d’utiliser vos mains pour vous aider et écarter doucement vos orteils. C’est une bonne idée non seulement d’étirer vos orteils sur le côté, mais aussi de haut en bas. Cet appareil est bon pour l’arche transversale et favorise la circulation sanguine, ce qui peut être ressenti comme une légère sensation de picotement ou de tiraillement.
5. Gymnastique avec un rouleau de massage pour les muscles du pied
Le rouleau de massage est un rêve pour vos pieds. Il stimule les zones réflexes de vos pieds et a un effet calmant holistique. Lorsque vous déplacez vos pieds d’avant en arrière sur le scooter, certains points de pression sur vos semelles sont activés afin que le toucher puisse être ressenti jusqu’à votre tête. Au début, il est recommandé de ne pas marcher trop fort afin que vos pieds ne soient pas surmenés. Roulez d’une manière agréable et confortable pour vous. En relâchant les muscles du pied tendus et fatigués, la douleur est également soulagée.
La gymnastique des pieds est l’une des unités de mouvement les plus simples, car elle peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne. Les mouvements peuvent rapidement devenir une habitude et vous pouvez prendre soin de vos pieds et de votre corps à tout moment, n’importe où, aussi longtemps et aussi souvent que bon vous semble.
