Un dos voûté, des épaules tendues, une région du cou douloureuse – pendant ce temps, les postures courbées ne sont plus rares, même parmi la jeune génération.
Vous êtes probablement assis devant votre ordinateur portable ou votre téléphone portable et vous lisez. Observez votre posture et faites attention à la position de votre dos, de vos épaules et de votre tête. Vous aurez maintenant remarqué que vous n’êtes pas assis droit et qu’au moins une des parties du corps répertoriées est dans un virage. Afin de renforcer durablement le corps et d’éviter les tensions et les douleurs dans la vieillesse, il est important de prêter attention à son propre comportement corporel – dans la vie quotidienne comme au travail.
Nous vous dirons exactement comment améliorer votre posture en 5 étapes. Ce n’est pas du tout difficile, mais cela a beaucoup à voir avec la pleine conscience et la discipline. Et c’est parti!
1. Soulagez la position assise rigide avec le mouvement
Quiconque a l’habitude de travailler de plus longues heures au bureau le sait certainement: le dos est tendu, la nuque fait mal, les épaules sont raides. Il est d’autant plus important de continuer à vérifier sa propre position assise et de se livrer à quelques petits mouvements. Il est utile de temps en temps de se lever ou de se déplacer d’avant en arrière sur le siège ou d’avant en arrière. La posture du dos peut être redressée en marchant dans le dos creux contre la courbe et en se détendant à nouveau. Vous pouvez alors prendre soin de vous asseoir droit. Au début, cela peut sembler étrange et inconfortable, mais plus vous pratiquez souvent la posture droite et plus vous la tenez longtemps, plus le corps s’habitue rapidement à la position saine.
2. Renforcer les muscles grâce à des exercices d’étirement
Une assise longue et rigide affaiblit les muscles du dos et conduit – qu’elle soit longue ou courte – à un dos voûté, ce qui non seulement semble inesthétique mais peut également entraîner une altération considérable des mouvements chez les personnes âgées. L’utilisation régulière d’ordinateurs et de téléphones portables et la posture typiquement voûtée pendant ce temps durcissent les muscles du cou et raccourcissent les muscles de la poitrine. Le haut du corps se déforme et le résultat est une bosse qui augmente avec l’âge. Si la courbure du dos devient excessive, cela peut également avoir un effet négatif sur les nerfs, qui peuvent se traduire par une sensation d’engourdissement ou de picotements dans les bras ou les jambes. Ce faisant, il est très facile de prévenir tous ces symptômes et manifestations.
Afin d’obtenir une posture saine, il suffit d’intégrer de simples exercices d’étirement et d’étirement dans la vie quotidienne et de les répéter encore et encore entre les deux.
Alors peut simple Mouvements circulaires de la tête et des épaules pour relâcher les muscles tendus.
Assis ou debout, vous pouvez également bouger la tête dans toutes les directions, parfois vers l’avant, parfois vers l’arrière et aussi sur le côté à droite et à gauche. Vous êtes invités à rester un peu plus longtemps dans la position respective et à faire un peu avec votre main étendue .
Entre les deux, cela peut également aider à lever les bras vers le haut et à déplacer le haut de votre corps latéralement et vers le haut étendue . Cet exercice est facile à faire en position assise ou debout.
Un autre exercice pour renforcer les muscles du dos est connu des cours d’éducation physique précédents. Mettez simplement votre jambe droite à un niveau plus élevé, par exemple sur un banc ou des escaliers, et pliez le haut de votre corps vers le pied. Gardez le haut du corps aussi droit que possible afin que l’étirement soit le plus efficace possible. le Élongation se fera non seulement sentir dans la jambe elle-même, mais surtout le long de la colonne vertébrale.
En général, il n’y a pas d’ensemble de règles pour les exercices d’étirement et d’étirement. Continuez simplement à bouger et à ressentir votre corps. Tout ce qui fait du bien lorsque vous bougez est également bon pour votre corps. Il est seulement important de ne pas geler et de garder vos muscles en forme.
3. Exercices de respiration pour plus de relaxation
Respirez, respirez et respirez à nouveau – profondément dans vos pieds. Restez debout un moment, fermez les yeux et inspirez très profondément par le nez. Maintenant, expirez à nouveau par la bouche et laissez l’air s’écouler de votre tête vers votre poitrine, votre estomac, vos jambes et vos pieds. Répétez cet exercice de respiration plusieurs fois par jour et vous remarquerez à quel point votre corps se sent plus détendu.
4. Massages pour détendre les muscles
Si vous souhaitez offrir quelque chose à votre corps, vous pouvez vous offrir des massages en plus de vos propres exercices de respiration, d’étirement et d’étirement. Pétrir, presser, tapoter ou brosser le long du corps détend les muscles et libère le durcissement et les blocages. UNE massage peut détendre le corps et constitue une bonne base pour plus de détente et de légèreté.
5. Le sport léger au quotidien
Le sport libère non seulement l’esprit, mais renforce également les muscles et stabilise ainsi le corps. Cela ne veut pas dire musculation ou sports d’endurance. Il est utile de faire du vélo de temps en temps, de faire une promenade détendue, de monter des escaliers ou tout simplement d’aller danser.
Adieu les dos arrondis!
Un mélange de tous les exercices assure une posture saine qui protège contre les problèmes de dos à long terme. Personne n’a besoin d’un dos voûté, ni à un jeune ni à un âge avancé. Avec un peu de discipline, la posture peut être améliorée et vous vous sentez non seulement physiquement plus en forme et en meilleure santé, mais aussi rayonnez automatiquement plus de confiance en soi et de fraîcheur. Alors: à vos marques, prêts, partez!