Le sport le plus populaire en Allemagne est le jogging. Environ. dix millions de personnes sortent régulièrement pour se déplacer à un rythme plus rapide. Après tout, c’est connu: le jogging est sain pour le cœur et la circulation, maintient la silhouette en forme et est bon pour l’équilibre entre le corps et la psyché.
Mais il en va de même ici: le sport doit être pratiqué correctement et de manière contrôlée. Des unités sportives excessives sans structure ni coordination ont un effet négatif à long terme sur le système musculo-squelettique. Si les muscles, les os, les articulations, les tendons et les ligaments sont surchargés par des séquences de mouvements incorrectes, le corps fait un rapport tôt ou tard avec des douleurs et des blocages. Un jogger sur dix s’en plaint Douleur au genou qui sont visibles au démarrage ou après l’exercice.
Si les symptômes persistent, il y a un défaut dans l’anatomie ou dans les séquences de mouvement, qui doit être effectué différemment d’un corps à l’autre. Selon la taille, le poids et la statique, les exercices d’étirement, l’endurance et la musculation doivent être abordés différemment. Les problèmes de genou, qui sont associés à l’usure et à la douleur, surviennent principalement lorsque le corps n’est pas bien préparé pour le sport. Si les muscles, les os, les articulations, les tendons et les ligaments sont surchargés, tôt ou tard le corps se présente avec une douleur au genou et d’autres déficiences.
Que faire en cas de douleur au genou
L’articulation du genou se compose du fémur (fémur), du tibia (tibia) et de la rotule (rotule), la rotule reposant sur le tendon rotulien du fémur. Lorsque vous courez, la rotule continue de se déplacer vers le haut sur le bord de l’os de la cuisse et de nouveau. Idéalement, le mouvement est fluide afin qu’il n’y ait pas de friction excessive. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas. Les athlètes se plaignent souvent de plaintes qui surviennent à l’intérieur, à l’extérieur, à l’avant ou à l’arrière du genou. Une localisation et un examen des zones douloureuses peuvent fournir des informations sur les causes anatomiques ou liées au mouvement.
Exercices d’étirement, de force et d’endurance en préparation au jogging
Les joggeurs ont souvent tendance à se pencher pour faire de l’exercice sans s’y préparer correctement. Il est fortement recommandé de faire bouger vos articulations et vos muscles avec des exercices d’étirement et de coordination avant de courir rapidement. Surtout avec les joggeurs, les muscles des jambes doivent être entraînés et renforcés afin de ne pas surcharger le corps, mais surtout les genoux. Tant lors de l’échauffement que lors de la course: plus il est prudent, mieux c’est.
Avec un rythme léger au début, comme marcher lentement, le corps peut d’abord s’échauffer, avant de passer en mode puissance. Ce faisant, les pentes raides et les obstacles doivent être évités au début, car non seulement les muscles, mais aussi les os, les articulations, les tendons et les ligaments ont besoin de temps pour s’habituer à plus d’efforts et de tensions. Seulement contrôlés et construits les uns sur les autres Modèles de mouvement et de posture garder le corps en forme de façon permanente et le rendre apte au sport régulier
Créer un équilibre entre les muscles et les articulations
L’articulation du genou saine permet au genou d’être déplacé vers l’intérieur ou vers l’extérieur sans aucun problème sous forme de flexion, d’étirement ou de rotation. Si la rotule n’est pas située au centre et ne bouge pas au milieu du palier lisse, elle frotte contre l’os de la cuisse et une usure se produit. Les coureurs peuvent ressentir un déséquilibre entre les ischio-jambiers à l’arrière et les ischio-jambiers à l’avant. Alors que les muscles de la cuisse sont généralement bien développés, les extenseurs de la cuisse tombent souvent sur le bord de la route. Cela signifie que la rotule est repoussée d’un côté et qu’il y a une plus grande friction dans l’articulation du genou. La douleur survient souvent à l’avant du genou et, dans le pire des cas, n’est pas seulement perceptible lors de la course ou du jogging, mais également dans la vie quotidienne normale.
UNE analyse spécifique au sport Le physiothérapeute analyse la charge, la performance ou la mobilité de l’athlète individuel et fournit des informations sur l’état des articulations individuelles. L’optimisation du style de course, par exemple, peut non seulement soulager la douleur, mais également préparer de manière optimale le corps à la poursuite du sport.
Mauvais réglages du pied ou de la jambe comme cause de douleur au genou
La douleur au genou ne doit pas nécessairement être attribuée à des schémas de mouvement incorrects ou à un manque de préparation au sport. Les caractéristiques anatomiques héréditaires peuvent également entraîner des déficiences que les personnes touchées ne peuvent souvent pas expliquer. La cause de la douleur au genou peut être un désalignement des jambes ou des pieds. Dans le cas des pieds plats, des pieds évasés, des genoux cognés ou des jambes arquées, il existe un risque d’usure de l’articulation sensible du genou, qui – qu’elle soit longue ou courte – rapporte avec douleur.
Un examen approfondi des jambes ainsi qu’une analyse du pied en un Physiothérapeutes détecte des anomalies qui autrement n’auraient pas été remarquées pendant des années. Ce n’est que lorsque le pied roule de manière contrôlée qu’une arche plate du pied apparaît, ce qui est courant avec les pieds plats. Un examen peut également fournir des informations sur la mesure dans laquelle la gravité des genoux ou des jambes arquées pourrait affecter tout le corps. Des semelles et des exercices de mouvements ciblés pourraient aider à contrer les désalignements afin de protéger les genoux, mais aussi la colonne vertébrale et le bassin sur le long terme.
Adieu la douleur au genou!
La douleur au genou peut avoir de nombreuses causes. Il est donc conseillé de consulter un kinésithérapeute qui localisera la cause de la douleur au genou, même en cas de plaintes mineures et nouvelles. De cette manière, les raisons de la douleur peuvent être déterminées et des mesures individuelles peuvent être prises pour protéger contre le frottement, l’usure.
Dans tous les cas, un physiothérapeute peut recommander des exercices de mouvement qui peuvent atténuer les symptômes et maintenir le corps en mouvement. Équipé du bon équipement et des mouvements optimaux, votre corps est apte au sport et le jogging est deux fois plus amusant.
Dans le sens: à vos marques, prêts, partez!
