Vous ressentez un mal de dos soudain et avez du mal à vous redresser ? Si les douleurs se situent principalement dans le bas du dos, il peut s’agir d’un lumbago. Un lumbago est le signe d’une faiblesse des muscles du dos, qui peut indiquer des problèmes au niveau des ligaments ou des articulations de la colonne vertébrale. Associé à une paralysie ou un engourdissement, il convient de consulter un médecin. Toutefois, s’il s’agit d’un lumbago courant, une chose aide avant tout : bouger.
Exercices contre le lumbago
Beaucoup de personnes concernées font l’erreur de vouloir se reposer toute la journée après un lumbago. En cas de lumbago, il est toutefois recommandé de bouger, car une position de repos peut augmenter le niveau de douleur et freiner la guérison. Ce qui aide, ce sont de longues promenades ou des mouvements simples. En revanche, il faut absolument éviter de rester longtemps assis ou debout. Dans l’ensemble, il est important que le corps ne soit ni surchargé ni sous-chargé.
Exercices en position couchée
Des mouvements légers permettent d’éliminer les douleurs et de remettre complètement en marche l’appareil locomoteur. Pour cela, allongez-vous sur le dos et levez les jambes à angle droit. Les membres inférieurs peuvent être posés sur une chaise.
Enfin, mettez-vous en position latérale et déplacez doucement le bassin vers l’avant et vers l’arrière pour former un léger dos creux et redresser ensuite le dos. Cet exercice ne doit pas faire mal, mais donner une sensation de détente.
Utilisation de la chaleur en cas de lumbago
La chaleur peut également aider à soulager la douleur.
Un bain chaud, une bouillotte, ou un patch chauffant peuvent stimuler la circulation sanguine et détendre les muscles.
Physiothérapie
Une personne qui souffre d’un lumbago peut supposer que les muscles de son dos sont en mauvais état depuis un certain temps. La raison peut en être le manque d’exercice ou le surmenage.
Il est important de maintenir le dos en forme grâce à un entraînement régulier, faute de quoi des maladies à long terme peuvent survenir. Dans le cadre d’une physiothérapie, il est possible d’enseigner des exercices de renforcement de la musculature du dos, qui peuvent être effectués de temps en temps ou de manière routinière. Même pendant un lumbago, une physiothérapie manuelle sous forme de palpation, de massage ou de pétrissage peut être utile.
Comprimés contre la douleur
De nombreuses personnes qui souffrent d’un lumbago se tournent immédiatement vers des comprimés contre la douleur. La prise de tels médicaments ne devrait toutefois avoir lieu que lorsque les douleurs sont vraiment insupportables. Dans ce cas, il convient de contacter un médecin qui pourra vous prescrire des antalgiques légers.
Un lumbago peut être interprété comme un signal d’alarme auquel il faut absolument réagir. Prenez soin de la forme de votre corps en veillant à l’équilibre entre mouvement et détente et réjouissez-vous d’un appareil locomoteur en bonne santé à long terme.