Au bureau, à l’université, à l’école ou pendant notre temps libre: en moyenne, nous sommes assis jusqu’à 9,3 heures par jour et plus. En raison du peu de mouvement et du stress incorrect Mal au dos Il est depuis longtemps devenu une maladie courante et la troisième cause d’arrêt maladie en Allemagne. Parce que la nature ne prévoit pas que les gens passent une grande partie de leur vie assis. Être assis est exigeant Colonne vertébrale et Muscles du dos beaucoup plus fort que debout ou en marchant. Cependant, quelques trucs et astuces peuvent réduire ou même éviter les maux de dos et la tension du cou. Même une visite à un Retour école peut aider.
Voici comment vous vous asseyez amicalement
De nombreuses personnes qui travaillent à leur bureau le font avec la tête penchée et le cou tendu vers l’avant et restent ainsi pendant des heures sans changer de position et se sentent malsaines dans leur peau. Position assise pas même consciemment. Mais presque toujours il y a de la douleur et Tension dans Épaules et cou la conséquence de la position de bureau typique, à long terme même un dos voûté (hyperkyphose) ou un désalignement de la colonne vertébrale (scoliose) peuvent survenir.
Mais les plaintes peuvent être évitées par la position assise correcte. La position de départ pour une assise saine et correcte est toujours une posture droite. Le bureau et la chaise de bureau doivent être réglés à la bonne hauteur. Vous devez vous assurer que le haut et le bas des jambes ainsi que le haut et le bas des bras sont à angle droit l’un par rapport à l’autre. Vos pieds doivent être fermement sur le sol. Le dossier doit être ajusté de manière à ne pas perdre le contact lorsque vous vous asseyez droit. La distance de visualisation de l’écran de l’ordinateur doit être d’au moins 50 centimètres.
Assise dynamique – mais comment?
Mais même si vous restez longtemps dans la même position assise, cela peut devenir un fardeau. Il est donc important de changer régulièrement de posture – assise dynamique est le mot magique. Par exemple, il peut soulager les disques intervertébraux si vous prenez une position assise confortable après une phase de position assise droite et vice versa. Ce qui peut paraître étrange au premier abord plaira à vos disques intervertébraux. Le mouvement constant renforce les muscles et stimule la circulation sanguine. Le déplacement du poids d’une fesse à l’autre, la détente et les étirements peuvent également aider. Tout est permis avec une assise dynamique!
Planifier et utiliser les pauses de mouvement
En plus d’une assise dynamique, il est très facile d’intégrer plus de mouvement dans la vie quotidienne au bureau. Saisissez chaque occasion pour donner à votre corps une pause après de longues périodes de position assise. Si vous prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, envoyez les messages à vos collègues en personne plutôt que par e-mail. Une autre option consiste à se tenir debout, par exemple, pendant les appels téléphoniques. Il est préférable de se lever et de faire quelques pas au moins une fois par heure. Souvent, ce ne sont que les petites choses qui font une grande différence.
Mais aussi le Analyse de la marche et École de posture Dans notre pratique de physiothérapie, un entraînement spécifique peut renforcer les muscles et ainsi de suite maux de dos chroniques éviter par une assise longue et incorrecte. Votre propre conscience corporelle joue également un rôle important. Différents exercices, par exemple à l’aide d’un Therabands , aide à soulager vos disques intervertébraux et renforce les muscles de la région du tronc pour éviter les tensions du cou et les maux de dos. L’apprentissage des mouvements favorables au dos dans la vie quotidienne fait également partie de l’école secondaire. Nos physiothérapeutes vous montreront également des exercices qui peuvent être facilement exécutés au bureau. Mais la formation de retour peut également être utile pour les personnes qui ne sont pas au bureau. Après tout, de longues périodes de position debout et de levage ou de transport incorrect peuvent également fatiguer le dos.
Dans la douleur aiguë, un Traitement médical aide dans notre pratique. Le cœur des plaintes est identifié grâce à une analyse holistique de la douleur et à l’aide de la thérapie par le mouvement classique et de massages spéciaux, un travail ciblé est effectué pour restaurer la force, l’endurance et la mobilité. Venez à notre cabinet de physiothérapie et laissez notre équipe vous conseiller. C’est la première étape pour combattre activement la douleur et la tension.