Длительное сосредоточенное сидение в офисе в конечном итоге утомляет и оказывает болезненное воздействие на организм. Практически каждый сотрудник, который регулярно сидит перед компьютером в офисе, жалуется на напряжение и боль в шее, плечах или спине. Чтобы выдержать тяжелые рабочие дни хотя бы физически и избежать долговременного ущерба, важно активно противодействовать возможным жалобам.
Дизайн рабочего места, а также собственная осанка и манера движений являются основой здорового образа жизни. Это касается не только атмосферы комнаты и структуры сидений, включая офисное кресло и стол, но, прежде всего, вашей собственной осанки. При этом действует следующее: только те, кто сидит эргономично и правильно двигается, могут защитить свою спину в долгосрочной перспективе и предотвратить плохую осанку, напряжение и боль.
Основные правила эргономики на рабочем месте
Сидеть? Вы узнали это в детстве. Правильно! Но как правильно сидеть во взрослой жизни? В конце концов, начиная с работы в офисе, движение утихает. В то время как у детей есть возможность передвигаться свободно и уравновешенно, взрослые часто привязаны к работе и им приходится заново учиться сидеть. Офисные работники, которые страдают от напряжения и боли, знают проблему. Теперь важно реагировать на предупреждающие сигналы тела и исследовать вопрос: как можно мягко использовать длительные периоды сидения в повседневной работе и как можно интегрировать определенные позы и движения, чтобы защитить тело, и особенно спину, в долгосрочной перспективе?
Оптимальное расположение рабочего места к телу
Прежде чем перейти к правильной позе при сидении, необходимо сначала выяснить, оптимально ли выровнено рабочее место. Это означает, что важна не только рабочая атмосфера, включая комнатную температуру, освещение и объем, но, прежде всего, сидения. И офисный стул, и стол, и экран компьютера должны быть оптимально скоординированы, чтобы обеспечить максимально мягкую осанку. Неправильно установленные рабочие станции с дисплеями приводят к проблемам со спиной и должны — в соответствии с условиями охраны труда и техники безопасности — разрабатываться таким образом, чтобы они были безопасными для здоровья, т. Е. Эргономичными.
В первую очередь следует отрегулировать высоту сиденья офисного кресла, чтобы вы могли сидеть прямо. Невозможно определить точную высоту сиденья по всем направлениям, поскольку она зависит от размера тела. Однако для ориентации можно указать, что кресло правильно отрегулировано только тогда, когда вы можете смотреть прямо на экран в вертикальном сидячем положении, не наклоняясь или чрезмерно растягиваясь. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы ступни могли стоять прямо на полу. Если высота стула, стола и сиденья согласована, а в комнате хорошая атмосфера, можно эффективно подойти к тренировке собственной осанки.
Школа осанки для эргономичного сидения на рабочем месте
Полезны модели сидения и движения, которые после того, как они усвоены, могут выполняться автоматически или бессознательно. Подробный Обратно в школу или тренировка позы может создать хорошую основу для исправления несоответствий и оптимизации движений. Только благодаря постоянной эргономике сидения и действий можно предотвратить боль и напряжение в области спины, плеч и шеи и подготовить тело к офисной работе.
В Школа осанки фокусируется на здоровой осанке, что в первую очередь включает оптимальное использование мышц спины. Тренировка не только укрепляет мышцы, но и включает в себя расслабляющие упражнения, техники дыхания и массажные упражнения, которые можно легко интегрировать в повседневную работу. Цель состоит в том, чтобы тренировать осознание тела таким образом, чтобы движения и модели позы, особенно когда вы сидели и стояли нормально, можно было выполнять мягко или даже ободряюще. Помимо укрепления мышц спины и кора, тренировка также фокусируется на динамичном и вертикальном сидении. Ни полая спина, ни горбатая спина, ни напряженное положение сидя под углом 90 градусов не приносят пользы в долгосрочной перспективе. Важно подобрать оптимальную осанку для каждого человека.
Таким образом, школа осанки проясняет следующие вопросы: как это работает? правильное сидение , Стоять и ходить, какие упражнения и техники дыхания помогают снять напряжение, какие мышцы нужно активировать или расслабить? Как часто нужно двигаться во время работы и как? Сидя прямо, регулярно поднимая ступни и ноги, осторожно поворачивая плечи и двигая головой, можно восстановить равновесие в теле. Тебе просто нужно научиться. В идеальном случае эргономика на работе становится само собой разумеющимся, так что определенные модели позы и последовательности движений выполняются автоматически в соответствии с оптимально согласованным рабочим местом.
Если усвоить общие базовые правила эргономики, тело рассчитывает на хорошую рабочую атмосферу, в которой можно расслабиться и разум.