И вдруг это случается: одно неверное движение — и крест причиняет такую боль, что каждая эмоция становится пыткой. Люмбаго? Уже возможно, потому что около трех четвертей населения в возрасте от 30 до 50 лет страдают хотя бы раз в жизни и, следовательно, не являются редкостью.
Люмбаго часто возникает после довольно повседневного движения и проявляется в виде внезапной сильной боли в области спины. К счастью, при сочетании успокаивающей позы и лечебных упражнений призрак обычно длится всего несколько дней, и способность двигаться возвращается к своему исходному состоянию. Если люмбаго прошло, повреждений или травм обычно не остается. Тем не менее, после выздоровления рекомендуется избегать неправильной осанки в повседневной жизни и интегрировать движения для укрепления мышц, чтобы снова избежать люмбаго.
Как развивается люмбаго?
Люмбаго проявляется в виде боли, которую больные часто ощущают как просверливание, тянущие или колющие боли. Он часто находится между ягодицами и поясницей и более заметен на одной стороне тела. Те, кто страдает прострелом, с трудом могут стоять, а тем более двигаться. Но в чем причина люмбаго и почему организм внезапно так сильно реагирует на простое движение?
Четкой причины люмбаго нет. Обычно комбинация неправильной осанки, напряжения, стресса или отсутствия физических упражнений в конечном итоге на время выводит крест из строя. Если проследить физическое состояние пострадавших до появления люмбаго, можно определить, что в большинстве случаев мышцы спины ослабели в течение некоторого времени. Если тело не двигать и не делать регулярно, мышцы быстро сокращаются или затвердевают. Связки также становятся неподвижными, и нервные волокна реагируют на напряжение. В этих условиях может легко случиться, что тело отреагирует внезапной блокировкой, которая может быть довольно болезненной даже при простом подъеме или скручивающем движении.
В конце концов, помогает только одно: профилактика — регулярные упражнения и последовательности движений для постоянного укрепления мышц спины. Прежде всего, длительное сидение в офисе следует дополнить спортивными элементами, потому что, помимо неправильной позы и психологического стресса, чрезмерное сидение может привести к утомлению связок, мышц и нервных волокон. Чтобы тело оставалось в форме и гибким в долгосрочной перспективе, важно постоянно укреплять мышцы, в этом случае может оказаться полезным последовательность растяжек и силовых тренировок.
Профилактика люмбаго
Люди, которые не занимаются спортом и которые в повседневной жизни принимают нездоровые позы сидя и стоя, обычно страдают от боли и напряжения в шее, спине или плечах. Физическая активность должна быть на первом месте, если нужно избежать таких инцидентов, как прострел. В любом случае не помешает тренировка позвоночника с помощью гимнастических упражнений или собственной осанки, например, с помощью Обратно в школу оптимизировать. Все эти меры могут предотвратить возникновение или повторение блокады в форме люмбаго.
Однако часто отсутствует необходимый стимул или необходимые спортивные знания, чтобы начать индивидуальную тренировку или, в идеале, интегрировать ее в повседневную жизнь. В таких случаях может помочь физиотерапия. Там выясняется причина возникновения люмбаго, чтобы создать индивидуально адаптированную тренировку для укрепления мышц спины. Это включает в себя не только школу спины, в которой тренируется правильное сидение или ходьба, но и повседневные движения, такие как подбирать предметы, которые не касаются спины. В тренировке, в которой основное внимание уделяется спине, груди и животу, позвоночник постоянно подвергается нагрузке и расслаблению, чтобы добиться устойчивого успеха в тренировках. Помимо физиотерапии, такие виды спорта, как пилатес, йога или плавание, могут укрепить мышцы спины, не перегружая их.
Упражнения для укрепления мышц спины окупаются в долгосрочной перспективе. Регулярные тренировки позволяют предотвратить появление нового люмбаго и уменьшить повседневное напряжение и боль. Гибкое, безболезненное тело, которое наслаждается движением — что может быть лучше!