Полая спина указывает на заметное искривление поясничного отдела позвоночника. В любом случае позвоночник от природы не прямой, а небольшое искривление является здоровым, но это не должно вызывать боли. Чаще всего скованность и болезненные симптомы развиваются при слабости мышц таза, поясницы и живота.
Если вы регулярно позволяете себе проваливаться в свод спины, это может привести к увеличению прогиба спины, что может привести к нездоровой осанке и, таким образом, также вызвать боль. Впалую спину можно эффективно лечить с помощью упражнений для укрепления мышц спины.
Практикуйте вертикальное положение
Согните колени и присядьте прямо. Не стесняйтесь поддерживать себя ногами, сгибая пальцы ног и садясь на пятки. Если ваши ноги причиняют вам боль в этом положении, вы можете сесть на подъем. Важно обратить внимание на положение спины. Чем прямее вы сидите, тем лучше. Активно вдыхайте и выдыхайте в седалищные кости.
Теперь слегка сгорбитесь, напрягая и втягивая мышцы живота. Движение начинается с таза, распространяясь на ягодицы.
должен катиться назад. Вы можете вытянуть руки перед собой и положить их на колени. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выпрямите верхнюю часть тела и держите ее как можно более вертикально.
Это упражнение можно хорошо практиковать перед зеркалом, так как вы можете сами проверить, сидите ли вы прямо после положения горба. Обратите внимание на вертикальное сидячее положение и постарайтесь интегрировать его в свою повседневную жизнь, даже когда вы стоите.
Активируйте мышцы живота
Лягте на пол и поднимите ноги. Если у вас слабые мышцы поясницы, об этом будет свидетельствовать щель между полом и поясницей.
Потяните спину вниз к полу в поясничной области, чтобы укрепить мышцы. Цель должна состоять в том, чтобы закрыть промежуток между спиной и полом, прижимая поясничный отдел позвоночника к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повернитесь в противоположном направлении. Когда вы расслабите мышцы живота, впадина в спине сформируется на полу сама по себе. Повторите это упражнение от 8 до 12 раз, чтобы эффективно укрепить мышцы спины.
Укрепить нижнюю часть спины
Снова лягте прямо на пол. Напрягите пресс и медленно поднимите таз и ягодицы от пола.
Задержитесь в положении треугольника на несколько секунд и опустите ягодицы так, чтобы позвоночник снова оказался на полу. Прижмите поясничный отдел позвоночника к полу здесь, чтобы убедиться, что вы действительно лежите прямо и что ваша спина не прогнута. Повторите это упражнение до 10 раз.
Поза кошки на прогнутой спине
Представьте, что вы кошка, и встаньте на четвереньки. Из этого положения опуститесь в Катценбакель, округлив спину. В этом положении можно чувствовать себя спокойно расслабленным. Медленно выдохните и прогнитесь в спине. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы эффективно натренировать мышцы спины.
Важно, чтобы вы развили чувство своей позы. В повседневной жизни старайтесь постоянно проверять, сидите ли вы, стоите и ходите. В то время как вы укрепляете мышцы спины с помощью регулярных тренировок и развиваете осознание вертикальной осанки, ваша прогнутая спина уменьшится, а напряжение и боль скоро уйдут в прошлое.