Любой, кто долгое время работает в офисе или регулярно занимается спортом, например бегом трусцой или ездой на велосипеде, наверняка знает об этом: бедра трескаются, они блокируются или болят даже при медленной ходьбе. В худшем случае боль затрагивает не только сам тазобедренный сустав, но также спину и колени. Симптомы и жалобы часто возникают из-за усталости хряща, который либо сильно переутомлен, либо перегружен. Чтобы противодействовать износу хряща бедра, важно действовать быстро и целенаправленно — и это можно сделать с помощью простых упражнений дома!
При регулярных упражнениях на растяжку и расслабление синовиальная жидкость внутри тазобедренного сустава может быть восстановлена, и вы вернетесь к своей первоначальной и естественной подвижности. Но прежде всего важно понять, как в первую очередь работают бедра и почему важно сохранять их подвижными и гибкими с помощью регулярных движений.
Бедра
Тазобедренный сустав — второй по величине сустав человека. Вместе с тазом и бедренной костью он позволяет людям двигаться ногами.
Как шаровидное соединение, тазобедренный сустав создает связь между тазом и бедренной костью и, таким образом, позволяет бедру двигаться во всех направлениях. Если подвижность бедра снижена, это означает блокировку или ограничение синовиальной жидкости, которая находится внутри тазобедренного сустава и действует как смазка между головкой бедренной кости и впадиной. Если функция ограничена, возникает чрезмерное трение, которое в долгосрочной перспективе может привести к износу соединения. Симптомы варьируются от затруднений при вставании, сидении или ходьбе до боли, которая может затрагивать не только сами бедра, но также колени или спину. Регулярные упражнения, направленные на повышение гибкости и подвижности бедер, помогают предотвратить симптомы или устранить уже существующие.
Эти упражнения помогают облегчить боль в бедре
Когда ваши бедра скованы и заблокированы, небольшие движения могут помочь восстановить подвижность. Цель состоит в том, чтобы расслабить суставы, чтобы эффективно противодействовать боли в бедре. При чередовании нагрузки и облегчения подвижность бедра улучшается, так что можно уменьшить закупорки, износ и связанную с ними боль. Упражнения можно выполнять утром после пробуждения, в перерывах между работой в офисе или в качестве разминки перед тренировкой.
Чем регулярнее выполняются упражнения, тем гибче и мощнее становятся бедра. Если тазобедренный сустав гибкий, каждый шаг становится более беззаботным, а тело приобретает легкость и динамизм.