Боль в спине является одним из самых распространенных заболеваний в Германии и может привести к значительным ограничениям в повседневной жизни. Если первые напряжения и боли начинают закрадываться, важно немедленно отреагировать и противостоять им с помощью упражнений. Поскольку боль в спине обычно возникает из-за недостаточного или чрезмерного использования спинных мышц, специальные упражнения на растяжку и расслабление, которые можно выполнять в домашних условиях, могут привести к скорейшему облегчению или устранению симптомов.
Тренировки дома: 3 эффективных упражнения против боли в спине
Все, что им нужно для домашних тренировок, — это комната и коврик. Для эффективного лечения рекомендуется ежедневная тренировка, которая может длиться до 15 минут. Включите это упражнение в свой распорядок дня, чтобы добиться уменьшения боли в позвоночнике. В дополнение к домашним упражнениям рекомендуются такие виды спорта, как йога или пилатес. В случае хронической боли в спине причину можно выявить в ходе физиотерапии и начать тренировки, адаптированные к симптомам.
Укрепление позвоночника против боли в спине
Это упражнение известно из йоги и помогает растянуть позвоночник, чтобы потом снова его расслабить.
Лягте на спину и вытяните ноги. Убедитесь, что поясница ровно лежит на полу. Теперь медленно поднимите ягодицы и таз от пола так, чтобы под вами образовался треугольник. Напрягите мышцы живота, чтобы избежать впалой спины.
Задержитесь в таком положении примерно на 30 секунд и вернитесь на коврик позвонок за позвонком. Повторите это упражнение около 5 раз.
«Собака, смотрящая вверх» для укрепления средней части спины
Лягте на живот, расположив ноги сзади на ширине бедер. В расслабленном положении лоб упирается в пол. Теперь поставьте руки по бокам на уровне груди и оттолкнитесь от пола со вдохом. В то время как голова и верхняя часть тела находятся сверху, средняя и нижняя части спины растянуты.
Глубоко вдохните и выдохните и отпустите позу. Это упражнение также можно повторить 5 раз.
«Кошка-корова» как подходящее упражнение для спины
Еще одно упражнение, которое мобилизует и укрепляет спину, — «кошка-корова». Для этого встаньте в стойку на четвереньках и опустите руки ниже плеч. Ноги находятся в согнутом под углом 90 градусов положении. Теперь опустите голову и сделайте спину круглой, чтобы образовался горб.
Теперь снова выпрямите голову и посмотрите вверх, в то время как спина образует впадину. Выполните это упражнение около 10 раз, чтобы добиться достаточного растяжения.
Выполняя эти упражнения ежедневно, можно укрепить спинные мышцы, что может уменьшить напряжение и боль в спине. Кроме того, массаж или физиотерапия могут помочь устранить болезненные симптомы. Обращайте внимание на свое тело и своевременно реагируйте, чтобы поддерживать свой опорно-двигательный аппарат в хорошей форме.