Самый популярный вид спорта в Германии — бег трусцой. Прибл. десять миллионов человек регулярно выходят на улицу, чтобы двигаться быстрее. Ведь известно: бег трусцой полезен для сердца и кровообращения, поддерживает фигуру в форме и полезен для баланса между телом и психикой.
Но то же самое и здесь: спорт должен осуществляться правильно и под контролем. Чрезмерные спортивные блоки без структуры и координаций имеют долгосрочное негативное влияние на опорно-двигательном аппарате. Если мышцы, кости, суставы, сухожилия и связки перегружены неправильной последовательностью движений, тело рано или поздно сообщает об этом с болью и блокировкой. На это жалуется каждый десятый бегун Боль в колене которые заметны при запуске или после тренировки.
Если симптомы не исчезнут, это значит, что есть ошибка в анатомии или в последовательности движений, которые должны выполняться по-разному от тела к телу. В зависимости от размера, веса и статики к упражнениям на растяжку, выносливости и силовым тренировкам следует подходить по-разному. Проблемы с коленями, которые связаны с износом и болью, в основном возникают, когда организм плохо подготовлен к занятиям спортом. Если мышцы, кости, суставы, сухожилия и связки перегружены, рано или поздно организм сообщает о боли в коленях и других нарушениях.
Что делать с болью в коленях
Коленный сустав состоит из бедренной кости (бедра), берцовой кости (голени) и коленной чашечки (надколенника), при этом коленная чашечка опирается на сухожилие надколенника бедренной кости. Когда вы бежите, коленная чашечка продолжает двигаться вверх по краю бедренной кости и обратно. В идеале движение должно быть плавным, чтобы не было чрезмерного трения. К сожалению, это не всегда так. Спортсмены часто жалуются на жалобы, возникающие внутри, снаружи, спереди или сзади колена. Локализация и осмотр болезненных участков могут предоставить информацию об анатомических причинах или причинах, связанных с движением.
Упражнения на растяжку, силу и выносливость при подготовке к бегу трусцой
Бегуны часто склонны наклоняться к упражнениям, не подготовившись к ним должным образом. Перед быстрым бегом настоятельно рекомендуется заставить ваши суставы и мышцы двигаться с помощью упражнений на растяжку и координацию. Особенно у бегунов следует тренировать и укреплять мышцы ног, чтобы не перегружать тело, а особенно колени. И при разогреве, и при беге: чем осторожнее, тем лучше.
Если вначале легкий темп, например, медленная ходьба, тело может сначала разогреться, прежде чем оно переключится в режим мощности. При этом вначале следует избегать крутых подъемов и препятствий, потому что не только мышцам, но и костям, суставам, сухожилиям и связкам нужно время, чтобы привыкнуть к большим нагрузкам и нагрузкам. Только контролируемые и опирающиеся друг на друга Модели движений и поз поддерживать тело в постоянном движении и делать его пригодным для обычных занятий спортом.
Создайте баланс между мышцами и суставами
Здоровый коленный сустав позволяет колену перемещаться внутрь или наружу без каких-либо проблем в виде сгибания, растяжения или поворота. Если коленная чашечка расположена не по центру и не перемещается в середине подшипника скольжения, она трется о бедренную кость и происходит износ. Бегуны могут испытывать дисбаланс между подколенными сухожилиями сзади и подколенными сухожилиями спереди. В то время как мышцы бедра обычно хорошо развиты, разгибатели бедра часто уходят на второй план. Это означает, что коленная чашечка отодвинута в сторону, и в коленном суставе возникает большее трение. Боль часто возникает в передней области колена и, в худшем случае, заметна не только при беге или беге трусцой, но и в обычной повседневной жизни.
А спортивный анализ физиотерапевт анализирует нагрузку, работоспособность или подвижность спортсмена и предоставляет информацию о состоянии отдельных суставов. Например, оптимизация стиля бега может не только облегчить боль, но и оптимально подготовить тело к дальнейшим занятиям спортом.
Неправильные настройки ступни или ноги как причина боли в коленях
Боль в коленях не обязательно связана с неправильными движениями или недостаточной подготовкой к спорту. Наследственные анатомические особенности также могут привести к нарушениям, которые больные часто не могут объяснить. Причиной боли в коленях может быть смещение ног или ступней. В случае плоскостопия, расхождения стопы, удара коленями или согнутой ноги существует риск износа чувствительного коленного сустава, который — длинный или короткий — сопровождается болью.
Тщательное обследование ног, а также анализ стоп в одном Физиотерапевты обнаруживает аномалии, которые иначе не были бы замечены годами. Только когда ступня поворачивается контролируемым образом, становится очевидным плоский свод стопы, что характерно для плоскостопия. Осмотр может также предоставить информацию о том, в какой степени тяжесть ударов коленями или согнутыми ногами может повлиять на все тело. Стельки и целенаправленные двигательные упражнения могут помочь противодействовать перекосам, чтобы защитить колени, а также позвоночник и таз в долгосрочной перспективе.
Прощай, боль в коленях!
Боль в колене может иметь множество причин. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом, который определит причину боли в колене даже при незначительных новых жалобах. Таким образом можно определить причины боли и принять индивидуальные меры, которые могут защитить от трения, износа и разрывов.
В любом случае физиотерапевт может порекомендовать двигательные упражнения, которые могут облегчить симптомы и поддерживать тело в рабочем состоянии. Благодаря правильному снаряжению и оптимальным схемам движений ваше тело пригодно для занятий спортом, а бег трусцой в два раза увлекательнее.
В смысле: на ваши отметки, настраивайтесь, вперед!
