Сгорбленная спина, напряженные плечи, болезненная зона шеи — а сгорбленные позы уже не редкость даже среди молодого поколения.
Вы, вероятно, сидите перед своим ноутбуком или мобильным телефоном и читаете. Наблюдайте за своей осанкой и обращайте внимание на положение спины, плеч и головы. К этому моменту вы заметили, что сидите не прямо и что по крайней мере одна из перечисленных частей тела находится в изгибе. Чтобы надолго укрепить тело и избежать напряжения и боли в пожилом возрасте, важно обращать внимание на поведение собственного тела — как в повседневной жизни, так и на работе.
Мы расскажем вам, как именно улучшить осанку за 5 шагов. Это совсем не сложно, но во многом это связано с внимательностью и дисциплиной. Поехали!
1. Ослабьте жесткое сидение с помощью движения.
Любой, кто привык работать в офисе дольше, наверняка знает: спина напряжена, шея болит, плечи скованы. Тем более важно постоянно проверять свое собственное положение сидя и выполнять несколько небольших движений. Время от времени помогает вставать, двигаться вперед-назад на сиденье или вперед-назад. Положение спины можно выпрямить, войдя в полую спину против изгиба и снова расслабившись. Затем вы можете позаботиться о том, чтобы сесть прямо. Сначала это может показаться странным и неудобным, но чем чаще вы практикуете прямую позу и чем дольше удерживаете ее, тем быстрее организм привыкает к здоровому положению.
2. Наращивание мышц с помощью упражнений на растяжку.
Длительное жесткое сидение ослабляет мышцы спины и приводит — будь то длинное или короткое — к сгорбленной спине, что не только выглядит неэстетично, но также может привести к значительным нарушениям движений в пожилом возрасте. Регулярное использование компьютеров и сотовых телефонов и обычно сгорбленная осанка в это время укрепляют мышцы шеи и укорачивают мышцы груди. Верхняя часть тела деформируется, и в результате появляется горбинка, которая увеличивается с возрастом. Если кривизна спины становится чрезмерной, это также может оказать негативное влияние на нервы, которые могут сообщать о чувстве онемения или покалывания в руках или ногах. При этом очень легко предотвратить все эти симптомы и проявления.
Чтобы добиться здоровой осанки, достаточно включить простые упражнения на растяжку и растяжку в повседневную жизнь и выполнять их снова и снова в промежутках между ними.
Так может просто Круговые движения головы и плеч, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Сидя или стоя, вы также можете двигать головой во всех направлениях, иногда вперед, иногда назад, а также в стороны вправо и влево. Вы можете подольше оставаться в соответствующей позиции и немного поработать рукой. протяжение .
В промежутках это также может помочь поднять руки вверх и двигать верхней частью тела в стороны и вверх. протяжение . Это упражнение легко выполнять сидя или стоя.
Еще одно упражнение для укрепления мышц спины известно из предыдущих уроков физкультуры. Просто поставьте ногу прямо на более высокий уровень, например, на скамейку или лестницу, и согните верхнюю часть тела к ступне. Держите верхнюю часть тела как можно более прямой, чтобы растяжка была максимально эффективной. В Растяжка будет ощущаться не только в самой ноге, но особенно вдоль позвоночника.
В общем, нет никаких правил для упражнений на растяжку и растяжку. Просто продолжайте двигаться и ощущайте свое тело. Все, что приятно, когда вы двигаетесь, полезно и для вашего тела. Важно только, чтобы вы не мерзли и держали мышцы в тонусе.
3. Дыхательные упражнения для большего расслабления.
Дыши, дыши и снова дыши — глубоко в ноги. Постойте на мгновение, закройте глаза и очень глубоко вдохните через нос. Теперь снова выдохните через рот и позвольте воздуху течь из вашей головы в грудь, в живот, через ноги в ступни. Повторяйте это дыхательное упражнение несколько раз в день, и вы заметите, насколько расслабленным будет ваше тело.
4. Массаж для расслабления мышц.
Если вы хотите чем-то побаловать свое тело, вы можете побаловать себя массажем в дополнение к собственному дыханию, упражнениям на растяжку и растяжку. Разминание, надавливание, постукивание или расчесывание по телу расслабляет мышцы и ослабляет затвердение и закупорки. А массаж расслабляет тело и создает хорошую основу для большего расслабления и легкости.
5. Легкий спорт в повседневной жизни.
Спорт не только освобождает разум, но и укрепляет мышцы и, таким образом, стабилизирует тело. Это не означает бодибилдинг или спорт на выносливость. Это помогает время от времени кататься на велосипеде, неспешно гулять, подниматься по лестнице или просто танцевать.
Прощай, округлая спина!
Сочетание всех упражнений обеспечивает здоровую осанку и защищает от долгосрочных проблем со спиной. Сгорбленная спина никому не нужна, молодому или старому. Приложив немного дисциплины, можно улучшить осанку, и вы не только почувствуете себя физически лучше и здоровее, но и автоматически станете излучать больше уверенности в себе и свежести. Итак: по вашим оценкам, готовьтесь, вперед!