В офисе, в университете, школе или в свободное время: в среднем мы сидим до 9,3 часа в день и более. Из-за небольшого движения и неправильного напряжения Боль в спине Это давно стало распространенным заболеванием и третьей по частоте причиной отпусков по болезни в Германии. Потому что природа не предвидит, что люди проводят большую часть своей жизни сидя. Сидеть сложно Позвоночник а также Мышцы спины намного сильнее, чем стоять или ходить. Однако несколько советов и приемов могут уменьшить или даже избежать боли в спине и напряжении шеи. Даже визит к одному Обратно в школу может помочь.
Как расслабиться по-дружески
Многие люди, которые работают за своими столами, делают это с опущенной головой и вытянутой вперед шеей и остаются в таком состоянии часами, не меняя положения, и чувствуют себя нездоровыми. Положение сидя даже не осознанно. Но почти всегда есть боль и Напряжение в Плечи а также шея вследствие типичного положения за столом в долгосрочной перспективе может возникнуть даже сгорбленная спина (гиперкифоз) или смещение позвоночника (сколиоз).
Но жалоб можно избежать, если правильно сидеть. Исходное положение для здорового и правильного сидения — это всегда прямая поза. Стол и стул должны быть отрегулированы по высоте. Вы должны убедиться, что верхняя и нижняя части ног, а также верхняя и нижняя части рук расположены под прямым углом друг к другу. Ваши ноги должны твердо стоять на земле. Спинку следует отрегулировать так, чтобы вы не теряли контакт при сидении вертикально. Расстояние просмотра до экрана компьютера должно быть не менее 50 сантиметров.
Динамическое сидение — но как?
Но даже если вы будете оставаться в одном и том же сидячем положении долгое время, это может стать обузой. Поэтому важно регулярно менять позу — динамическое сидение это волшебное слово. Например, это может облегчить работу межпозвоночных дисков, если вы примете удобное сидячее положение после фазы сидения вертикально и наоборот. То, что поначалу может показаться странным, порадует ваши межпозвоночные диски. Постоянное движение укрепляет мышцы и стимулирует кровообращение. Перенос веса с одной ягодицы на другую, расслабление и растяжка также могут помочь. При динамическом сидении можно все!
Планируйте и используйте перерывы в движении
Помимо динамичного сидения, в повседневную офисную жизнь очень легко интегрировать еще больше движений. Используйте любую возможность, чтобы дать своему телу отдохнуть от долгого сидения. Если вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта, доставляйте сообщения коллегам лично, а не по электронной почте. Другой вариант — стоять, например, во время телефонных разговоров. Лучше вставать и делать несколько шагов хотя бы раз в час. Часто только мелочи имеют большое значение.
Но также Анализ походки а также Школа осанки В нашей физиотерапевтической практике специальные тренировки могут укрепить мышцы и т. Д. хроническая боль в спине предотвратить длительным и неправильным сидением. Осознание вашего собственного тела также играет важную роль. Различные упражнения, например, с помощью Therabands , помогает снять напряжение между межпозвоночными дисками и укрепить мышцы в области туловища, чтобы предотвратить напряжение в шее и боли в спине. Изучение движений для спины в повседневной жизни также является частью школы спины. Наши физиотерапевты также покажут вам упражнения, которые можно легко выполнять в офисе. Но тренировка спины может быть полезна и людям, находящимся вне офиса. В конце концов, длительное стояние и неправильный подъем или ношение также могут вызвать нагрузку на спину.
При острой боли Медицинское лечение помощь в нашей практике. Суть жалоб выявляется путем комплексного анализа боли, а с помощью классической двигательной терапии и специальных массажей проводится целенаправленная работа по восстановлению силы, выносливости и подвижности. Приходите в нашу физиотерапевтическую практику и позвольте нашей команде проконсультировать вас. Это первый шаг в активной борьбе с болью и напряжением.